臂力棒对于锻炼臂力和胸肌具有很显著的效果。

　　不同的臂力棒使用方法可以锻炼到不同的肌肉。总的来说，臂力棒可以锻炼到以下几个部位：

　　(1) 肱二头肌：位于上臂前侧，通过将臂力棒拉伸使得该部位的肌肉得到充分锻炼。

　　(2) 胸肌内侧：位于胸肌之间的缝隙左右，通过横向将臂力棒拉伸可以锻炼该部位。

　　(3) 肩部三角肌：也被称为“虎头肌”，位于肩部与手臂连接处。通过将臂力棒放置于背部拉伸可进行锻炼。

　　臂力棒有不同的使用方法，不同的训练方法训练的部位也完全不同。接下来给大家介绍几种臂力棒的使用方法：

　　使用方式一：

　　双手将臂力棒握紧伸直，使臂力棒上端与下巴处于同一水平面。用力将臂力棒向内弯曲，直到双手接触后慢慢松开。此时需注意松开时需要缓慢，否则强大的反弹里很容易使人受伤。

　　这组动作主要是训练胸肌和肱二头肌，一般训练时要做到不借助腰肌和腹肌的力量，完全依靠手臂的力量做到，才能起到训练的作用。

　　根据每个人的体质不同每天所做的数量也不同，一般做到双手无法接触到即可停止，否则容易造成肌肉拉伤。

　　使用方式二：

　　双手将臂力棒放于背后，慢慢用力将臂力棒拉直，直到力竭后放回。反复多次，一般以20-30下为一组。

　　这样做可以使得肩部三角肌和肱二头肌同时得到训练。但要注意臂力棒放于背后时容易在拉伸过程中夹到头发，因此需要将臂力棒放置在离身体一拳之处较为合适。

　　臂力棒的价格取决于其弹簧的质量。臂力棒的弹簧主要规格从30-60kg不等，其价格相差也较大。

　　(1)30kg的臂力棒价格大概从20-80元不等，当中相差的价格主要是由于一些臂力棒使用的弹簧性能较好，在使用多次之后也不会变形。

　　(2)60kg的臂力棒价格大概在120-180元不等，由于质量大，其弹簧的材质与强度都得到明显的加强，因此价格也就更高。

　　(3)还有一种双弹簧的臂力棒，训练效果更佳，对力量的要求也更大，适合专业的训练人员使用。价格大概在150元左右。

　　在吉尼斯世界纪录中纪录的30秒内连续弯曲80kg臂力器次数最多的，是来自中国河南省的王克。纪录为30秒内连续弯曲臂力棒15次，平均2秒钟挥动一次。