办公室是白领们做减腹操一个很好的场所。在工作与休息的间隙,可以利用一些简单的动作进行练习。接下来教大家几个办公室减腹操动作。
(1)身体坐直,指尖朝向后方,双掌撑住座椅,将膝盖弯曲,保持90度姿势,然后身体慢慢向椅子外挪动,直到只靠双掌的力量撑住自身。保持该姿势30秒左右,但要小心椅子会因为受力而滑倒。
(2)保持上一个动作30秒后慢慢直起腰身,用手臂的力量维持身体平衡,直到大腿与脚成90度。此时不要坐在椅子上,依旧要靠双臂支撑。
(3)保持第二个姿势30秒后恢复坐姿,并重复多次。
在生产后由于孕期肚子很大,很多人都会在腹部留下赘肉。这时候就需要做产后减腹操来将腹部的赘肉去除。那么产后减腹操该怎么做才有效呢?让我们一起来看一下。
(1)弯腰,使身体弓起,与地面呈45度角,保持腿部伸直,在保持该姿势一分钟后恢复站姿,并重复该动作,使得腹部的脂肪通过运动而燃烧,从而达到减腹的效果。
(2)平躺,将双脚慢慢抬起,利用后背的力量使得脚抬高到臀部离开地面,并保持这一姿势。每天重复这一运动对腹部赘肉的减少非常有帮助。
(3)同样是平躺,先将左腿太高到与地面垂直,然后放下,再将右腿抬起到90度后放下,重复这一动作,对产后减腹尤为有效。
中老年人由于脂肪的堆积与沉淀,很容易在腹部形成厚厚的赘肉,这时候需要将几个减腹操中的动作连贯起来一起做,才能达到减腹的效果。
(1)可以适当地做一些仰卧起坐,仰卧起坐对于腹部的燃脂帮助相当大,每天坚持做几十个对减腹很有帮助。
(2)屈膝抬腿,反复将双脚抬起放下,使得腹部充分运动。
(3)保持身体直立,吸气收腹并缓慢突出,重复20分钟,使得腹部脂肪一点一点燃烧。
郑多燕减腹操是由韩国的健身达人郑多燕所创的,针对各种腹部赘肉人群的运动操。
这套减腹操根据个人体质不同,其效果也不尽相同。
郑多燕减腹操分为两种:小红帽与小灰帽。
(1)小灰帽适合用来热身,其动作主要是为了拉伸身体各部位,防止在运动的过程中拉伤自己。
(2)小红帽主要是用来减腹的,在做完小灰帽热身后身体的各部分都调整到最佳状态,这时候再利用小红帽的动作进行减腹,能达到事半功倍的效果。